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Hypertrophie

Zunahme des Muskelquerschnitts durch Vergrößerung der Muskelfasern.

Entscheidend sind die Zahl harter Arbeitsätze pro Muskelgruppe und Woche, ausreichende Nähe zum Muskelversagen sowie eine Proteinzufuhr im Bereich von etwa 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht.

Abgrenzung

Hypertrophie beschreibt die Zunahme des Querschnitts vorhandener Fasern. Eine Vermehrung der Faserzahl (Hyperplasie) ist beim Menschen bislang nicht belastbar nachgewiesen.

Quellen
  1. Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D. und Krieger, J. W. (2017) 'Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training', Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), S. 3508-3523.
  2. Morton, R. W. u. a. (2018) 'A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength', British Journal of Sports Medicine, 52(6), S. 376-384.
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